在今年的ATP杯赛前，网球巨星纳达尔曾在社交媒体上表示，由于他的腰部肌肉僵硬，轻微拉伤，无缘ATP小组赛揭幕战。网球运动中出现的腰损伤，通常发生在竖脊肌部位。竖脊肌分布于脊椎柱后方，骶骨后背处，上方同枕骨联通，起到了衔接和保护身体的作用。另外，竖脊肌周围全部附着脊椎神经，属于身体中整体衔接的关键性部位。如果腰部竖脊肌受到损伤，会影响到整个身体的连接及身体其他部位的运动行为，这无疑将会对运动员的训练和比赛产生消极影响。

 竖脊肌示意图

网球在运动中的动力链为：脚，髋，躯干，手臂和手腕。腰部肌肉带动转髋，网球运动者想要打出快、准、狠的回球就需要腰部力量作为支撑，在网球练习中只有运用到腰部力量，充分转髋，才能打出高质量的球，所以网球运动对腰部负荷是很大的。

因网球运动而导致的腰部损伤主要可分为急性损伤和慢性损伤两种：急性腰损伤就是腰部突然受到过度牵拉导致腰部肌肉、韧带等受到损伤。网球的发球动作对腰部竖脊肌的损伤比较大，击打强度较大，转腰速度过快，很容易导致腰部损伤。另外一种情况就是，许多网球爱好者没有做好准备活动，或者未接受过正确的训练，动作不标准，转腰时错误的动作也容易导致腰部的损伤，更加严重的还会导致竖脊肌筋膜，韧带等损伤和撕裂。腰部急性损伤时，会感到剧烈疼痛，且无法继续进行运动。

慢性损伤即腰肌劳损，就是腰部长期的进行牵拉刺激对软组织造成的积累性损伤。在网球运动中，持续的肌肉紧张和腰部的扭转都对竖脊肌造成了一定的刺激，长期的刺激和不注意修复会导致竖脊肌的劳损。还有急性腰扭伤后没有得到良好的康复转为慢性，都会导致腰肌劳损。

那么，我们该如何预防网球运动中的腰部损伤呢？ 

首先要规范技术动作。网球爱好者在初学时应向有经验的球友或者老师请教，尽可能使发力正确，避免用力不当的运动损伤。平时也要注意多锻炼腰部肌力和身体核心力量。

其次，在进行网球练习前，做好热身运动，激活身体肌肉，增加关节活动度，提高运动能力，从而预防运动损伤。适当的热身可以让网球爱好者在运动过程中迅速找到状态，也可以减少网球爱好者在运动过程中腰部肌肉损伤的风险。

此外，还需要注重网球运动结束后的拉伸。运动后肌肉都会紧张，拉伸可以有效放松肌肉，使肌肉的血流量增加，提高身体代谢，为肌肉更好的修复提供充足的营养物质，使身体更加健康，加快身体恢复并缓解疼痛，防止肌肉过硬，提高腰部的活动度、稳定性和灵活性。

最后，如果想要预防网球运动带来的腰部损伤与二次受伤，可以选择佩戴一款适合网球运动的护腰。

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